慷慨上路 (2013.8.13 ~ 10.7)

2013動物園路跑

8月13日(週二) 秒殺! 搶報動物園路跑

跑過第一屆動物園路跑, 邊跑邊聞著動物們的味道和發出熊熊的起床氣, 覺得蠻有意思的,  可惜接著後面幾屆都被完全秒殺報不進去.  雖然還算在復健中, 今年早早就注意報名消息, 慫恿全家人都去玩玩, 倒數著報名日子.

報名當天整10點衝進報名網站, 果然大塞車, 其間遇到3次網站 "此服務無法使用...",  還好冷靜的按 "回上一頁" 再操作一次,  每填一個人進去都要煎熬的等它好像幾分鐘那麼久的處理,  最後20分鐘內成功填進去6個人... 報完一看... 額滿秒殺!

嗯~ 腎上腺素狂噴~

8月15日(週四) 赤腳柏油路隨便跑4.4K

連兩週週六打壘球全速跑壘好像阿基里斯腱的狀況惡化了~ 再加連兩週週日去河濱隨便騎騎腳踏車, 沒注意到膝蓋前內側非常痠痛, 大概是爬坡重踩過度了~ (是哪個傢伙說騎腳踏車不傷膝蓋的?!  比跑步還傷膝蓋!!!)
休息整整兩週, 持續做小腿肚離心收縮放低腳跟的體操, 阿基里斯腱和膝蓋都好多了~ (還是沒100% 全好), 晚上就去學校隨便跑跑.
先赤腳隨便慢慢跑跑道幾圈(一圈約460米)熱身, 做些下半身的熱身操, 想想既然報了動物園路跑, 就開始練一練柏油路上下坡跑一跑, 赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園兩大圈(一圈約2.2K).  有踩到幾次小石頭, 不過還好.
跑完之後這幾天阿基里斯腱和膝蓋並沒有更不適, 不錯!  但還沒100%全好, 還是得小心.

8月19日(週一) 赤腳柏油路隨便跑4.4K

晚上去學校隨便跑跑.先赤腳隨便慢慢跑跑道幾圈(一圈約460米)熱身, 做些下半身的熱身操.  正式跑先繞跑道一圈, 然後赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園兩大圈(一圈約2.2K), 再回跑道衝刺一圈.  感覺還不錯.
阿基里斯腱還沒100%全好, 也許先不要衝比較妥當?

8月22日(週四)  赤腳隨便跑跑步機30分

颱風剛走, 還在下雨,
上去公司頂樓跑跑步機算了~
上次發現有坡度可以選, 坡度先設3, 速度先設定時速4km/h慢慢跑, 慢慢加上去 4~ 5~ 6~ ... 傷還沒全好, 別太快, 加到 8km/h 就好了.
坡度3, 速度8, 跑 30 分鐘, 然後再慢慢 8~, 7~ .... 4~ 減下來.

8月26日(週一) 赤腳柏油路隨便跑4.4K

公司呆到有點晚, 晚上去學校隨便跑跑.  先直接赤腳隨便慢慢跑跑道3圈(一圈約460米)熱身, 接著立刻赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園兩大圈(一圈約2.2K), 計時大概26分, 再回跑道衝刺2圈.
第2天早上阿基里斯腱好像又有點狀況了~  太性急了~

9月2日(週一) 赤腳柏油路隨便跑4.4K

上週聚餐沒跑, 晚上去學校隨便跑跑.  先直接赤腳隨便慢慢跑跑道3圈(一圈約460米)熱身, 接著正式跑跑道2圈, 再立刻赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園兩大圈(一圈約2.2K), 再回跑道跑2圈.
速度放慢一些, 第2天早上阿基里斯腱比較好些了~

9月5日(週四) 赤腳跑道隨便跑30分

公司呆到太晚了, 晚上去學校隨便跑跑.  赤腳隨便慢慢跑跑道30分鐘, 跑完隨便慢慢跑收身也沒做伸展.
第2天早上阿基里斯腱好像也沒什麼狀況~

9月7日(週六) 赤腳柏油路8K約45分鐘

前幾週狂下暴雨, 怕地質不穩, 想想還是不出遠門留在市內動動.
週末試試看跑遠一些, 接近傍晚騎腳踏車大概 3.5K 去河濱自行車道, 模擬跑步把檔調低用高轉速輕輕騎, 騎到 "新店溪左岸河濱自行車道" 華江橋底下找地方把腳踏車鎖好, 本來想穿5趾鞋跑, 考慮了一下, 鞋子脫掉就直接跑了~
今天第一次穿著英國剛訂回來的壓縮褲試跑看看穿著效果如何, 好像效果有點脹爆, 沿路一直有喔八桑目不轉睛盯著我看.
從華江橋下這邊有個里程牌 0K 開始, 往南跑, 跑著跑著恍神, 回過神來大概22分鐘多不知不覺剛過華中橋底下不很遠, 左手邊看到一個大大的往前往後都是 "4K" 的牌子, ㄣ~ 好像比想像的有點跑太遠了~  原路慢慢再回轉往北跑回去.  照里程牌是來回跑 8K, 花了大概 45 分鐘.
靠近華江橋的碼頭邊有一大段是小石子地要小心跑, 路上越南邊路況越差, 有幾個地方有些小石子, 閃不開踩到刺中了幾次.
天色暗了下來, 車上又沒裝警示燈, 太晚騎車有點危險, 還是趕緊把鞋穿上用低檔位高轉速騎另一條路大概 4K 腳踏車回家再收身.

9月9日(週一) 赤腳柏油路跑6.6K約45分

晚上去學校隨便跑跑, 休息好像不太夠, 有點跑不太動.  赤腳隨便慢慢跑跑道1圈(一圈約460米)當熱身, 再赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園三大圈(一圈約2.2K), 速度上不來, 就安心慢慢慢慢跑, 計時約45分鐘, 每一圈都是穩穩的15分鐘.
今天覺得路況變差了, 一路踩到尖刺小石頭好幾次, 還是前兩天河濱跑太遠休息不夠專注力反應力變差了?
唉~ 第2天早上阿基里斯腱又有些怪怪的~

9月12日(週四) 赤腳柏油路跑6.6K約42分

晚上去學校隨便慢慢跑, 體力覺得還是回不來, 也許天氣又變熱有關.  熱身後赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園三大圈(一圈約2.2K), 計時約42分鐘, 每一圈都是穩穩的14分鐘.
今天覺得路況越來越差, 尖刺小石頭感覺又比上一次更多, 一路踩到尖刺小石頭好幾次, 幾次須要停下來清腳底, 難道是第一次跑之前剛好有颱風清掉了碎石, 之後碎石又開始累積?
唉~ 第2天早上阿基里斯腱還是怪怪的~

9月19日(週四) 中秋颱風風雨夜赤腳跑道18圈(?)約45分

前個週末公司運動會打壘球強力揮棒加上好幾次全速衝壘有點累到, 跑步休息幾天.
中秋連假颱風來攪局, 活動都取消, 早上陪哥哥的小孩們去小巨蛋滑冰, 傍晚雨小些還是一陣一陣, 去家裡附近運動場跑道隨便慢慢跑.  場內人煙相當稀少, 不過有4,5位蠻強的跑者連續不停的非常快速的跑, 應該有超過1小時吧~  還有位小姐也在赤腳跑.  既然人少我就逆向(順時鐘)赤腳繞運動場跑道隨便跑45分鐘, 大概跑了18圈(?) 吧~ (一圈約460米).

9月23日(週一) 赤腳柏油路跑6.6K約40分

晚上去學校隨便慢慢跑,  隨便跑跑道(一圈約460米)3圈熱身, 再做些暖身操, 赤腳繞學校裡的上下坡柏油路繞校園三大圈(一圈約2.2K), 計時約40分鐘, 然後再衝一下3圈跑道.

9月28日(週六) 赤腳跑道隨便跑30分

這週好朋友的海外登山發表會, 抽個空趕場捧場, 跑步休息一次.  週末晚上又一個好朋友的女兒結婚典禮, 下午臨出發之前趕緊去家裡附近的運動場跑道赤腳隨便跑個30分鐘. 從家裡慢慢跑去跑回當熱身收身, 沒做什麼伸展.  回家趕快洗個澡出發去婚禮.

9月29日(週日) 5趾鞋柏油路10K約63分鐘

昨天婚禮吃喝得暴漲, 早上抽點時間做動物園路跑要用的動物裝扮頭套勞作, 傍晚想出去再跑一下, 順便裝滿水測試最近網上買來的跑步背包.
騎腳踏車大概 3.5K 去河濱自行車道, 模擬跑步把檔調低用高轉速輕輕騎, 騎到 "新店溪左岸河濱自行車道" 華江橋底下找地方把腳踏車鎖好, 穿5趾鞋跑~

從華江橋下這邊有個里程牌 0K 開始, 往南跑, 過華中橋有一大段了~  到里程 "5K" 的牌子, 原路慢慢再回轉往北跑回去.  照里程牌是來回跑 10K, 花了大概 63 分鐘. 10K跑完再隨便繞附近慢慢跑個10分鐘收身.
這個跑步背包還不錯, 當然比不上完全不背, 但也不太會搖來晃去累贅妨礙動作, 喝水吸管太方便了, 2升的水1小時就喝光了~  喝水流量得控制一下.

天色暗了下來, 這次有注意有帶警示燈, 再騎大概 3.5K 腳踏車回家再伸展收身.

10月3日(週四) 5趾鞋柏油路跑8.8K約51分

晚上去學校隨便慢慢跑, 穿5趾鞋繞學校裡的上下坡柏油路繞校園4大圈(一圈約2.2K), 計時約51分鐘.
穿5趾鞋在柏油路上感覺比赤腳跑越差越多: 在路況差或遇到障礙或要閃人車的地方赤腳跑會更加警覺小心, 隨機變換路線落地更輕盈有彈性; 穿5趾鞋就還是用一樣的動作直接輾過去, 結果就是腳底板, 阿基里斯腱, 膝蓋, 髖部跑完一整個感覺怪怪的~

10月7日(週一)  赤腳隨便跑跑步機40分

颱風過後, 東北季風來襲, 晚上下雨, 上次穿5趾鞋在柏油路跑有點怪怪的, 還是不出門上去公司頂樓跑跑步機休息一下算了~
設定坡度 3, 先設定時速4km/h慢慢跑, 然後每一兩分鐘慢慢加上去 4~ 5~ 6~ 別太快, 輕鬆跑,  加到 9km/h 就有點挑戰了, 這樣跑大概15分, 然後再加到 9.5km/h 跑25分鐘. 然後再慢慢 9~ 8~ .... 4~ 減下來.
跑完感覺還可以, 慢慢跑跑步機應該還是有休息到的效果.